Миндаль — отличная замена снотворному
разные полезности
Вкусный и полезный миндаль богат не только белком, но и веществом, с помощью которого облегчится засыпание, а ваши мышцы смогут расслабиться.
Помимо этого, эти орехи содержат мелатонин, а также могут снижать уровень гормона стресса — кортизола. Согласно исследованиям, миндаль, а также и масло из него, имеет снотворный и седативный эффект. Наука о здоровье
Носки перед сном — простой способ улучшить отдых 🧦
Тёплые ноги могут заметно ускорить засыпание и сделать сон глубже — дело не в привычке, а в работе терморегуляции.
• Чтобы уснуть, телу нужно немного «остыть». Тепло уходит через стопы и ладони, но если они холодные — процесс замедляется.
• Получается парадокс: чтобы быстрее охладиться, сначала нужно согреть ноги. Носки расширяют сосуды и помогают телу быстрее отдать лишнее тепло.
• Люди с холодными стопами обычно засыпают дольше и реже погружаются в глубокий сон.
• Достаточно надеть носки за 20–30 минут до сна или просто согреть ноги — эффект будет тот же.
📌 Всё работает за счёт сосудов и температуры тела — иногда решение действительно проще, чем кажется. Тёплые носки на ночь улучшают терморегуляцию. Согретые стопы расширяют сосуды, сигнализируя мозгу о комфорте — так быстрее наступает глубокий сон и меньше ночных пробуждений. Уходит храп? Косвенно: через улучшение качества сна и снижение отёчности носоглотки.
Почему малина лучше Аспирина?
Ягода малины содержит салициловую кислоту — основное составляющее большинства противовоспалительных и жаропонижающих средств
Сохраняет молодость: витамины А, Е, РР, В2 отвечают за жизненный тонус, упругость кожи и ровный цвет лица. Содержит много меди, которая входит в состав большинства антидепрессантов. Поэтому тем, кто находится на грани стресса, малину полезно есть горстями.
Способствует улучшению кроветворения, так как в ней содержится много железа. Поддерживает потенцию, так как содержит витамин С. Крайне полезна для беременных и тех, кто только собирается завести ребенка, так как содержит фолиевую кислоту
Орехи кешью полезны для нервной системы и суставов!
В кешью много ненасыщенных жирных кислот, помогающих работе нервной системы и здоровью суставов, а также витаминов группы В и полезных микроэлементов. В орехе содержится 73% суточной нормы магния, отвечающего за мышечные сокращения.
Человеку достаточно съедать десять орехов в день, чтобы избежать дефицита. Покупать кешью стоит только в обжаренном виде, так как прослойка между оболочкой и ядром ядовита. Она исчезает при термообработке.
Лучшие расслабляющие напитки для хорошего сна!
1. Ромашковый чай.
Ромашковый чай отлично подходит для тех, кто не любит молочные напитки. Выпейте несладкий ромашковый чай за полчаса до сна, и вы будете спать, как ребенок.
2. Какао.
Впервые горький напиток из тертых какао-бобов, воды и специй употребляла цивилизация майя. Неизвестно пили они какао перед сном или нет, но с уверенностью можно сказать, что это один из лучших напитков для хорошего сна.
3. Теплое молоко.
Теплое молоко – отличное снотворное. Молоко содержит аминокислоту триптофан и кальций, который помогает ее усваивать. Триптофан же является предшественником серотонина, а он в свою очередь успокаивающе действует на организм.
Твёрдая болезненная шишечка появляется там, где обувь давит и трёт
Поэтому первый шаг всегда один: убрать давление. Иначе мозоль вернётся, чем её ни лечи.
🗣 Пемза. После тёплой ванночки аккуратно стачивает огрубевшую кожу. Хороша, чтобы мозоль не разрасталась.
🗣 Мозольный пластырь с салициловой кислотой (Салипод и аналоги) размягчает мозоль. По инструкции его клеят на распаренную сухую кожу на 2 дня и при необходимости повторяют 3-4 раза.
🗣 Скальпель только у подолога. Сами мозоль не срезайте.
В исследовании пластыри с салициловой кислотой под присмотром подолога убрали мозоль за 3 месяца у 34% людей, а срезание скальпелем у 21%. И после пластыря мозоли возвращались позже.
Но всё это для здоровых ног. При диабете, плохом кровообращении, слабом иммунитете и в пожилом возрасте мозоли сами не лечат: только врач или подолог. И пластырь не клеят на повреждённую кожу. Не стало лучше за 3 недели? Тогда идите к врачу.
Какие продукты ускоряют обмен веществ и улучшают метаболизм, а какие нет⬇️
▫️Содержащие белок — сваренные вкрутую яйца, говядина и нежирная свинина, птица, бобовые, печень, орехи, рыба, сыры.
▫️Полезные углеводы — злаковые каши, грибы, капуста, изюм и курага, кабачки, рис, перец, лук.
▫️Железо — орехи, пшеничные отруби, какао, говядина, печень, почки, ливер и прочие субпродукты, айва, кунжут, гриб сморчок.
▫️Кальций — молоко, цветная капуста и брокколи, твердые сорта сыра, зелень, виноград, творог, бобовые, рыба.
▫️Витамин D — печень трески, яичные желтки, грибы, устрицы, сливочное масло.
И это не полный список продуктов, улучшающих обмен веществ (метаболизм). Но все же определенный перечень лучше исключить из рациона.
Омолаживающие свойства кунжута
Кунжут, известный также как сезам, содержит множество полезных веществ, которые способствуют омоложению кожи. Он богат антиоксидантами, в том числе витамином Е и селеном, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами.
— Кроме того, кунжут содержит линолевую кислоту и фитоэстрогены, которые укрепляют структуру кожи и поддерживают ее эластичность.
— Включение кунжута в рацион помогает бороться со старением и сохранять молодость и здоровье кожи на долгие годы.
🌿 Гвоздика спасает от боли в спине
📗 Боль в спине, в локтях и коленках, при артрозах, ревматизме, радикулите, миозите, невралгии прекрасно снимает настоянная на одеколоне пряность гвоздики.
✅ Возьмите пять пакетиков (по 20 г) ароматных бутончиков и залейте двумя флаконами тройного одеколона.
☝️Закрытую стеклянную банку держите в темном месте (не в холодильнике) неделю, постоянно встряхивая.
🌱 Натрите настоем больные места, прикройте полиэтиленом и укройте. Боль уходит мгновенно! Народный травник
Очищение почек отваром шиповника ✅
➣ Шиповник — отличное средство от камней в почках. Вещества, которые содержатся в его плодах, способны растворять камни до состояния песка, который потом выводится с мочой.
Для этого необходимо приготовить отвар:
Две столовые ложки сухого шиповника (с горкой) заливают 250 мл воды и кипятят в течение 15 минут. Полученный напиток необходимо процедить и выпить за три приема в течение суток. Период очищения — 2 недели.
Кеторол: пять дней и ни днём больше
Кеторол (кеторолак) берут, когда обычные таблетки уже не справляются: зуб, спина, травма. Обезболивает он и правда мощно.
Но за эту силу платит желудок.
В большом метаанализе кеторолак сильнее всех НПВС повышал риск язвы и кровотечения в желудке: примерно в 11 раз по сравнению с теми, кто НПВС не пил. У ибупрофена этот показатель меньше двух.
Поэтому в инструкции жёсткие рамки:
⏳ не дольше 5 дней приёма внутрь
💊 по 10 мг, не больше 40 мг в сутки, то есть максимум 4 таблетки
🚫 без врача не сочетать с ибупрофеном, аспирином, диклофенаком и другими НПВС
Это рецептурный препарат. Нельзя при язве и кровотечениях, астме от аспирина, тяжёлых болезнях почек и печени, при беременности и кормлении, до 16 лет и даже при непереносимости лактозы. Осторожно после 65 лет и на варфарине.
Кеторол хорош как скорая помощь на пару дней. Если боль не уходит, искать надо её причину, а не глушить таблетками 🦷 Таблетка от Здоровья
«Кашляю всю ночь, а откашлять нечего»
Такой кашель я называю холостым. Мокроты нет, а горло дерёт и спать не даёт. Сейчас так часто бывает после парагриппа, который в октябре нашли у каждого пятого обследованного.
Именно холостой кашель и глушат противокашлевые:
🌙 Синекод и Коделак Нео. В обоих бутамират, который действует на кашлевой центр. Коделак Нео без врача пьют не дольше 7 дней.
🌿 Либексин. Его таблетку глотают целиком, иначе онемеет рот.
🧪 Стоптуссин. Здесь к бутамирату добавлен гвайфенезин, разжижающий мокроту, а дозу считают по весу.
При кашле с мокротой противокашлевые не нужны, ей надо выходить. И не добавляйте к ним отдельно отхаркивающие вроде АЦЦ.
При беременности и кормлении грудью эти средства без врача не берут.
Честно скажу и о минусах. Обзор Кокрейн не нашёл надёжных доказательств, что аптечные средства от кашля работают лучше пустышки. Так что ждите от них не исцеления, а спокойной ночи 😴 Таблетка от Здоровья
Супрастин или Тавегил: две таблетки, одна сонливость
Оба лежат почти в каждой аптечке «от аллергии». Оба старые и проверенные временем. И оба усыпляют.
💊 Супрастин (хлоропирамин) пьют 3-4 раза в день. В инструкции есть интересная деталь. Если выпить его на ночь, может усилиться изжога.
💊 Тавегил (клемастин) пьют 2 раза в день. Его нельзя при бронхиальной астме и при кормлении грудью.
Европейская сеть экспертов по аллергии напоминает, что все антигистаминные первого поколения вызывают сонливость, ухудшают сон, внимание и работоспособность. Их связывают с авариями на дорогах. Эксперты даже предлагали перестать продавать их без рецепта.
Поэтому с любым из двух:
🚗 за руль в первые дни не садитесь;
🍷 алкоголь исключите полностью.
Для обычной аллергии сейчас есть лекарства второго поколения, например цетиризин или лоратадин. Сонливость от них бывает гораздо реже.
Таблетка от Здоровья
Почему болит спина?
5 распространенных причин от которых может болеть спина.
Врачи не могут поставить Диагноз.
1. Мышечный спазм - в области бедра и ниже, от перенапряжения мышц - случился СПАЗМ. Мышцы зажались - появилась боль.
2. Межпозвоночная грыжа - от долгого сидения, мышцы перенапрягаются и появляется боль.
3. Простуда - от резкого кашля и чихания, тоже может привести к болям.
4. Миалгия - переохлаждения или длительный стресс.
5. Сколиоз
Спазм — это непроизвольное, часто болезненное сокращение мышцы или группы мышц, а также мышечной стенки полого органа. Спазмированная мышца пережимает нервные волокна и кровеносные сосуды...
Секрет крепкого сна:
почему пенсионерам стоит дружить с грецкими орехами ради тихой ночи?
С возрастом мы начинаем ценить утро не за ранний подъем, а за то, как хорошо мы спали ночью. Крепкий сон — это сейчас главная валюта здоровья. И чтобы её заработать, не нужно бежать в аптеку. Многие доктора трубят в последнее время, что именно грецкий орех — это маленькая кладовая здоровья. В нём есть триптофан — то самое вещество, из которого рождается гормон радости (серотонин), а к ночи он превращается в гормон сна (мелатонин). Плюс магний, который убирает нервную дрожь в ногах. Просто и гениально!
Эти продукты повышают продолжительность жизни! В рационе долгожителей часто встречаются фасоль и грецкие орехи. Они богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника и помогает снижать воспалительные процессы. Кроме того, фасоль и орехи содержат много белка — он переваривается дольше и надолго даёт чувство сытости. Белок помогает контролировать аппетит и снижает риск переедания, а значит, и ожирения, которое связано с повышенным риском диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Дорогие пенсионеры, а вы любите орехи?
Жирная еда — не враг. Враги — трансжиры.
Насыщенные жиры (сливочное масло, сало, кокос) нужны для гормонов. Полиненасыщенные (рыбий жир, оливковое масло) — защищают сердце.
А вот трансжиры (маргарин, кондитерка, фастфуд) — искусственные — повышают «плохой» холестерин и вызывают воспаления.
🔍 Как распознать на этикетке: гидрогенизированное или частично гидрогенизированное масло. Это стоп-сигнал
Наука о здоровье
💊 Почему важно запивать лекарства
Чтобы начать действовать, большинство таблеток и капсул должны попасть в желудок. Жидкость помогает лекарству свободно пройти через глотку и пищевод. Если слюны недостаточно, таблетка может застрять в пищеводе. Там она не окажет нужного действия или даже может навредить: вызвать воспаление или язву. Поэтому лекарства рекомендуется запивать как минимум 100 мл воды.
Наука о здоровье
Польза творога
Творог улучшает состояние костной и хрящевой тканей, обеспечивает регенеративную способность нервной системы, повышает гемоглобин в крови, помогает в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Его включают в диетическое питание для улучшения жирового обмена. После обработки белок в твороге становится более доступным для ферментного расщепления, чем белок в молоке. В лечебных целях используются диуретические свойства творога, благодаря чему улучшается состояние людей с повышенным давлением, проблемами с почками, болезнями сердца и сосудов.
Три лучших способа очистки от шлаков
Одним из самых простых способов очищения организма является теплая ванна. Принимать ее можно с морской солью или травяными отварами. Травы можно использовать всевозможные: ромашку, крапиву, череду, шалфей, хвощ, зверобой и др.
Очень полезно принимать травяные отвары внутрь. Их можно купить в аптеках готовыми или приготовить самим. Необходимо соблюдать правила приема-до еды и в небольших дозах. Зверобой, шиповник, ромашка, березовые почки, все они выводят токсины не только из кишечника, печени, но и из крови.
Очень полезным и вкусным является следующая смесь: 100 г чернослива, 100 г кураги, 100 г изюма, 100 г очищенных грецких орехов, один лимон. Все это пропускают через мясорубку и принимают по одной столовой ложке до еды. Это вкусный витаминизированный очищающий организм и укрепляющий иммунитет состав.
Почему после 30 мышцы уходят, если их не тренировать
После 30 лет мы теряем 3–5% мышечной массы каждые 10 лет. Без тренировок.
🔹 Что такое саркопения:
· Возрастная потеря мышц.
· К 60 годам можно потерять до 30% массы.
· Ведёт к слабости, падениям, диабету.
🔹 Почему это опасно:
· Мышцы сжигают калории даже в покое.
· Меньше мышц — медленнее метаболизм.
· Мышцы усваивают глюкозу — без них растёт сахар.
· Слабость → меньше движения → ещё больше потери.
🔹 Что делать:
· Силовые тренировки 2–3 раза в неделю.
· Белок 1,2–1,6 г на кг веса.
· Не бояться «стать как мужик» — без гормонов это невозможно.
· Начать можно с приседаний и планки дома.
📌 Мышцы — это пенсия тела. Чем раньше начнёте копить, тем лучше.
Комментариев нет:
Отправить комментарий