ПОЛЕЗНАЯ ЗАМЕНА ПРИВЫЧНЫМ ПРОДУКТАМ
Знаю, что у многих кто хочет сделать свой рацион более здоровым, встает резонный вопрос, ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ привычные с детства продукты?
👉Ловите СУПЕР полезную шпаргалку!
🥛КАЛЬЦИЙ
Мы с детства слышим: "Молоко - кальция!".
Список растительных продуктов содержащих не менее, а многие даже более кальция чем в таком же количестве молока(120 мг/100 гр) и молочных продуктов:
🌿кунжут - 975 мг
🌿соевые - 277 мг
🌿миндаль - 269 мг
🌿лён - 255 мг
🌿укроп - 208 мг
🌿чеснок - 181 мг
🌿шиповник - 169 мг
🌿ламинария - 168 мг
🌿базилик - 177 мг
🌿фасоль - 143 мг
🌿петрушка - 138 мг
🌿фундук - 114 мг
🌿шпинат - 99 мг
🌿финик - 64 мг
🌿нут - 57 мг
🌿овёс - 54 мг
🌿брокколи - 47 мг
🤍БЕЛОК
Его мы панически боимся упустить,
Приблизительная среднестатистическая формула 1б7 гр на 1 кг веса. Девушке при весе 55 кг - 93,5 гр, Мужчине 75 кг - 127,5.
🌿семена тыквы - 30.2 гр
🌿чечевица - 24.6 гр
🌿фасоль - 23.5 гр
🌿миндаль - 21.1 гр
🌿подсолнечник - 20.7 гр
🌿нут - 20.4 гр
🌿фисташки - 20.1 гр
🌿лён - 18.2 гр
🌿кешью- 18.2 гр
🌿кунжут - 17.7 гр
🌿овёс - 16.8 гр
🌿грецкий орех - 15.2 гр
🌿укроп - 15.9 гр
🌿фундук - 14.9 гр
🌿кедровый орех - 13.6 гр
🌿гречиха - 13.2 гр
🌿пшеница - 12.6 гр
🌿чеснок - 6.3 гр
🌿спирулина - 5.9 гр
🌿укроп- 3.4 гр
🌿кокосовая мякоть - 3.3 гр
🌿базилик - 3.1 гр
🌿белый гриб - 3 гр
🌿петрушка - 2.9 гр
🌿брокколи - 2.8 гр
🌿капуста белокачанная - 1.2 гр
☀️ОМЕГА-3 ОМЕГА-6
Не только красная рыба может быть поставщиком полезных жиров! Судите сами!
В семге 1,6 гр/100гр. Суточная норма - 1,2-1,6 гр.
🌿фундук - 45.6 гр
🌿пекан - 40.8 гр
🌿миндаль - 31.5 гр
🌿кешью - 23.797 гр
🌿фисташки - 23.2 гр
🌿кедровый орех - 18.7 гр
🌿подсолнечник - 18.5 гр
🌿кунжут - 18.7 гр
🌿семена тыквы - 16.2 гр
🌿авокадо - 9.7 гр
🌿грецкий орех - 8.9 гр
🌿лён - 7.5 гр
🌿овёс - 2.1 гр
🌿кокос - 1.4 гр
Комментариев нет:
Отправить комментарий